Máte problémy?

Problémy, s ktorými sa môžeme v živote často stretnúť:

1. Mám problém. Musím sa naučiť na ťažkú skúšku za dva dni. Nestíham. To nedám. Určite ma vyhodia.
2. Mám problém sa naučiť na štátnice, je to ťažké a nudné.
3. Mám problém. Neviem akú prácu si mám hľadať.
4. Mám problém pri hľadaní bývania. Všetky byty sú drahé, majú nevhodnú polohu alebo divnú dispozíciu.
5. Mám problém. Kolegovia ma neberú vážne. Myslia si, že som príliš mladý a že nemám skúsenosti. Ako ich mám potom viesť?
6. Mám problém. Manžel nechápe moje pocity.
7. Mám problém. Nestíham. Musím zájsť do banky, na poštu, do obchodu a potom po dieťa do škôlky.
8. Máme problém: Nestihneme to do deadlinu.
9. Mám problém. Mám otravných susedov, ktorý mi nedajú dýchať a neustále sa na niečo sťažujú.
10. Mám problém. Šéf chce po mne niečo, o čom nič neviem.

Čo vás ako prvé napadne (čo cítite) pri slove problém?
Niečo typu: to musím spraviť, vôbec sa mi do toho nechce a ešte k tomu je to také ťažké.
Osobne slovo problém vnímam ako niečo nepríjemné až odpudivé. Niečo, čoho by som sa najradšej čo najrýchlejšie zbavil.
Pri probléme má človek tendenciu vzdávať sa. Nehľadá riešenia.
Čo sa stane, keď sa problému zbavím? Ako sa potom cítim?
Ako vyžmýkaná špongia bez energie. Síce sa mi na chvíľu uľaví, spadne zo mňa ťarcha a môžem sa na chvíľku narovnať a nadýchnuť, no čoskoro na mňa začnú padať ďalšie problémy, ktorých ťarcha na mňa ešte viac doľahne.
Jeden problém sa dá zvládnuť, ale čo ak sa ich nakopí viac?

Využite silu jazyka vo svoj prospech

Jedno príslovie hovorí: „Koľko rečí vieš, toľkokrát si človek.“
Určite ste počuli, že náš jazyk (reč) do značnej miery určuje akým spôsobom myslíme.
Slová limitujú naše myslenie. Ťažšie popíšete niečo, pre čo nemáte na jazyku vhodné slová (napr. emócie, rôzne farby a pod.)
Slová sú nádoby pre myšlienky. Bez nich by bolo veľmi ťažké rozmýšľať.
Ak vnímate náročnú situáciu ako problém, aj tak sa budete cítiť. Vlastne k situácii priradíte značku (slovo) problém.
Čo by sa stalo, keby som si náročnú situáciu pomenoval slovom výzva? Ako by som sa potom cítil?
Osobne mám pocit, že ma čaká niečo, čo som doteraz neriešil a teším sa na to. Je to pre mňa niečo nové. Vnímam to ako možnosť rastu. Možnosť niekam sa posunúť, zlepšiť sa. Výzva je slovo, z ktorého cítim energiu, vytrvalosť a radosť z poznávania.
Aký pocit má podľa vás človek, ktorý zvládne (zdolá) svoju výzvu?
Podľa mňa je šťastný a spokojný. Zvládol sám seba a prekonal prekážku, za čo je na seba hrdý. Za svoj výkon sa aj patrične odmení.
Prerámcujme si niektoré problémy spomínané vyššie na výzvy.

1. Mám pred sebou výzvu. Musím sa naučiť na ťažkú skúšku a to len za dva dni. Ako by som to mohol spraviť?
2. Hm, to je ale výzva. Čo ma baví? A ako pretransformujem svoj život do pracovných skúseností? Čo z toho, čo som v živote robil, by sa dalo použiť pri pracovnom pohovore?
3. Je pre mňa výzvou ukázať kolegom, že aj napriek nízkemu veku a nedostatku skúseností som človek, ktorý má dobré nápady a s ktorým je dobré v práci počítať.
4. Je to pre mňa výzva sprostredkovať svojmu manželovi čo cítim tak, aby to pochopil. Skúsim sa zamyslieť ako asi rozmýšľa. Možno mi to pomôže.
5. Poďme porozmýšľať ako túto výzvu zvládneme. Máme síce málo času, no vtedy vie byť človek oveľa produktívnejší.

Všimli ste si, že ak som na začiatku použil slovo problém, moje myslenie sa točilo okolo toho, aký je ten problém ťažký a čo všetko je na ňom negatívne. Na rozdiel od toho, keď som si prerámcoval tú istú situáciu do výzvy, začal som rozmýšľať pozitívne a hľadať riešenia.
Možno pochybujete, či to funguje. Veď je to len hranie sa so slovami.
Omyl! Hráme sa hlavne s pocitmi skrytými za slovami. Tie sú práve rozhodujúce. Buď nás ťahajú nahor alebo nadol.
Osobne prerámcovavam problémy na výzvy od strednej školy, kedy mi môj dobrý kamarát jedného dňa povedal: „Ja nemám problémy. Problémy sú len prezlečené výzvy.“
Jeho slová som si zobral k srdcu. Postupom času som prestal používať slovo problém, ale čo je hlavné, nevnímam ťažké situácie ako neriešiteľné a nepríjemné, ale ako niečo, kde sa môžem naučiť nové veci a zdokonaliť tak seba samého.

Precvičte si prerámcovanie

Vyberte si jeden z problémov spomínaných na začiatku článku a prerámcujte ho na výzvu. Svoje výzvy napíšte do komentárov pod článkom.
Naučte svoj mozog vnímať situácie ako výzvy a nie ako problémy
Mozog sa novým zvykom učí približne 21 dní. Ak sa chcete zbaviť nepríjemných problémov trénujte ich prerámcovanie na výzvy, ktoré majú pozitívny náboj a snahu vyriešiť situáciu.

1. Vždy, keď budete chcieť povedať slovo problém:
2. Zastavte sa, zamyslite sa a precíťte situáciu. Pravdepodobne sa budete cítiť nepríjemne, úzkostne a stlačene.
3. Nadýchnite sa a prerámcujte situáciu na výzvu.
4. Hľadajte možnosti ako situáciu vyriešiť a čo z nej môžete vyťažiť.
5. Precíťte neobmedzené možnosti rastu.
6. Vytvorte si výzvu a nahlas ju aj pomenujte.
7. Precíťte ako vám pozitívne formulovaná výzva dodáva silu zdolávať prekážky.

Osobne si často pri vytvorení výzvy pre seba poviem: „Challenge accepted.“

Čo získate zmenou myslenia?

• Budete sa cítiť spokojnejší a šťastnejší
• Zvýši sa vaše sebavedomie
• Budete pozitívne pôsobiť na svoje okolie

P.S. Precvičte si prerámcovanie problému na výzvy v komentároch. Môžete použiť problémy z článku alebo si vymyslite vlastné ;).
Komentáre píšte vo forme: Výrok s problémom. Prerámcovaný výrok s výzvou.
* foto: Jakub Čajko, model: Humberto Junior (M management), motylik: Tomáš Chlapečka

Páči sa ti článok? Budeme radi, ak o ňom povieš ostatným.